Lakukan Di Depan Mejamu dan Rasakan Bedanya, Biar Tetap Joss

Biar nggak lesu saat kerja, coba untuk bergerak sebentar saja. Pekerjaan yang membuatmu harus duduk seharian berlama-lama di depan meja akan membuat kamu merasakan masalah serius di kemudian hari. Dalam jangka panjang bisa membuat kamu mengalami masalah pada punggung dan beberapa resiko kesehatan lainnya. Dalam jangka pendek akan membuat kamu merasakan rasa nyeri dan pegal di beberapa bagian tubuh.

Jika dibiarkan tentu akan menghambat pekerjaan yang kamu lakukan. Apalagi jika kamu harus menatap komputer dalam waktu yang lama, kondisi mata bisa menurun karena radiasi. Kamu bisa mengatasi ancaman tersebut dengan melakukan beberapa olahraga sederhana sebelum  atau di sela-sela kamu mengerjakan tugas kantor. Tidak perlu pergi ke pusat olahraga seperti gym. Kamu tetap bisa olahraga di depan meja kerjamu. Apa saja yang bisa kamu lakukan? Berikut ini ulasan selengkapnya.

1. Mengerakkan Leher dan bahu
Melihat orang lain duduk dalam waktu yang lama saja membuat kamu merasa lelah sendiri, bagaimana jika kamu yang mengalaminya. Keadaan tersebut kadang juga masih diperparah dengan posisi duduk yang salah, akibatnya bagian tulang punggung jadi nyeri leher dan bahu jadi terasa berat. Dalam keadaan yang parah, bisa membuat kamu jadi pusing. Untuk mengatasinya kamu bisa melakukan olahraga sederhana yang tentunya tidak membutuhkan banyak tenaga, waktu dan uang. Kamu bisa mulai dengan berdiri dengan posisi sedikit membungkuk arahkan lengan ke belakang tubuhmu. Ulangi gerakan ini sampai kamu merasa rileks. Gerakan ini berfungsi untuk mengurangi ketegangan yang terjadi di otot-otot leher, punggung dan lengan.

2. Merilekskan Bahu
Posisi membungkuk akan mempengaruhi tulang belakang. Melakukannya dalam waktu yang lama bisa membengkokan tulang. Untuk menghindarinya kamu bisa sesekali melakukan gerakan. Masalah pada tulang belakang, bisa juga mempengaruhi produktivitas kerjamu. Kamu akan mudah lelah dan tidak semangat. Bukannya cepat selesai, pekerjaanmu jadi tidak maksimal. Leher yang kaku membuat kamu jadi pusing dan bawaannya ingin tidur. Kamu bisa mencoba latihan seperti yang dicontohkan pada gambar ini yaitu dengan memegang tepi meja dalam posisi duduk coba busungkan dada dan bungkukan punggung bergantian. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa detik.

3. Jangan Lupakan Kaki
Sama seperti fungsi tubuh lainnya, kaki juga penting dan posisi duduk tidak hanya mempengaruhi keadaan punggung atau leher saja, tapi juga tubuh bagian bawah seperti kaki. Duduk dengan posisi yang tidak tepat akan mempengaruhi sirkulasi darah, jika itu terus-terusan terjadi maka bagian tubuh yang lain juga akan terkena dampaknya. Untuk memperlancar peredaran darah, kamu bisa melakukan latihan sederhana. Kamu nggak harus beranjak dari tempat dudukmu untuk melakukannya. Selonjorkan kakimu dan berusahalah untuk meraih ujung kakimu dengan jari-jari tanganmu. Lakukan beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks.

4. Squat Kursi
Kamu pasti sering mendengar istilahnya squat jump yaitu melompat kemudian jongkok. Gerakan tersebut bisa dilakukan berulang-ulang untuk melatih beberapa bagian tubuh sekaligus. Di kantor kamu juga bisa melakukannya, tidak perlu melompat, kamu cukup mengambil posisi seperti akan duduk  kemudian mengambil jarak sekitar 6 inci dari permukaan kursi kemudian menurunkan tubuh hingga menyentuhkan pantat ke permukaan kursi. Lakukan gerakan itu berulang-ulang. Squat kursi memiliki banyak manfaat untuk punggung hingga paha.

5. Pergelangan Tangan
Menghadapi komputer bukan cuma mengandalkan mata saja, tapi juga tangan dan bagian tubuh lain. Selain mata, bagian lengan terutama pergelangan tangan dan jari-jari tangan akan terasa pegal dan nyeri. Apalagi jika kamu harus melakukannya setiap hari selama berjam-jam. Kamu bisa melakukan gerakan peregangan untuk mengatasinya. Lakukan seperti yang dicontohkan pada gambar ini beberapa kali di sela-sela kamu melakukan pekerjaan dengan begitu kamu tidak akan merasa cepat lelah.

Itulah beberapa latihan yang bisa kamu coba di depan meja kerjamu. Kerja keras itu boleh-boleh saja, tapi kamu harus tetap memperhatikan kesehatanmu.

Share this post