Bagi Yang Susah Tidur, SupayaTidur Berkualitas dan Bangun Pagi Boleh Pakai Tips Ini, Ya !
Bagi banyak orang, bangun tidur di pagi hari sangatlah sulit dilakukan. Ada yang bangun kemudian “lima menit lagi” dan kembali tertidur pulas. Ada juga yang bangun tapi enggan untuk meninggalkan tempat tidur. Dan banyak yang memilih menekan tombol “snooze” daripada bangun saat alarm mulai berbunyi. Tapi juga tak sedikit orang yang benar-benar bangun tanpa masalah sedikitpun.
Seorang pelatih kebugaran Craig Ballantyne menulis blog tentang makanan sehat dan tidur tanpa suara. Dia juga mengembangkan formula “10-3-2-1-0”. Formula ini akan membantu siapapun yang ingin tidur malam efektif dan bangun dengan segar serta penuh dengan energi. Jika kamu salah satu yang membutuhkan formula ini, kamu harus membaca artikel ini sampai tuntas. Karena Craig percaya tidur malam efektif bermula dari siang hari, kamu harus siap-siap beberapa jam sebelum waktu tidurmu datang.
10 jam sebelum tidur
Ini adalah banyak waktu yang kamu butuhkan untuk membersihkan aliran darah dari stimulan yang terkandung dalam kafein. Jadi jangan minum kopi, teh hijau atau teh hitam, coca-cola, minuman energi dan bahkan coklat sekalipun mulai dari 10 jam sebelum kamu tidur. Jangan!
3 jam sebelum tidur
Jangan makan apapun apalagi mengkonsumsi alkohol. Tubuhmu akan menggunakan lebih banyak energi untuk membuang semua hal-hal buruk dalam alkohol dan mencerna makanan terakhir yang kamu konsumsi. Dalam hal ini, selama kamu beristirahat di malam hari, tubuhmu akan bekerja dengan kekuatan penuh. Hasilnya kamu akan bangun dengan keadaan lelah seolah telah bekerja keras sepanjang malam.
2 jam sebelum tidur
Dimulai dari 2 jam sebelum kamu tidur, jangan memikirkan pekerjaan! Biarkan pekerjaan menjadi tanggungjawab untuk besok. Istirahatkan pikiranmu.
1 jam sebelum tidur
Saat satu jam sebelum waktu tidur jangan nonton TV, matikan komputer/ laptop dan tinggalkan smartphone. Walaupun banyak notifikasi yang selalu memanggil-manggil untuk kamu buka, biarkan saja! Biarkan mata dan pikiranmu beristirahat sejenak.
0 menit hingga alarm berbunyi
Pertama, jangan tekan tombol snooze! Matikan alarm dan langsung bangun dari tempat tidur. Langsung bangun ketika alarm berbunyi akan membangun kebiasaan baik dan penting. Kembali tidur hanya dalam waktu 5 ataupun sepuluh menit tidak akan membuatmu merasa lebih baik. Yang harus kau lakukan adalah bangun dan bergerak.
Sepertinya cara ini akan berhasil untuk kamu yang susah tidur saat malam hari dan sulit bangun ketika pagi. Coba dulu yak.
0 Response to "Bagi Yang Susah Tidur, SupayaTidur Berkualitas dan Bangun Pagi Boleh Pakai Tips Ini, Ya !"
Post a Comment